היכולת לווסת את הנשימה באופן מודע עוזרת לעבור ממצב של לחץ אל מצב של רגיעה. כדי להפוך את תרגילי הנשימה למועילים חשוב לתרגל אותם באופן סדיר.  

הנחיות לתרגיל נשימה: התחילו בלנשוף את כל האוויר בריאות שלכם החוצה, לאט לאט, בנשיפה ארוכה ואיטית (5-8 שניות, מצאו את כמות הזמן שמתאימה לכם). כווצו את השפתיים ונשפו כאילו אתם מכבים נר יום הולדת - עד שתרגישו שהריאות שלכן ריקות לחלוטין. עכשיו שאפו אוויר פנימה, דרך האף, כאילו אתם מריחים פרח נעים. שימו לב שהכתפיים שלכם רפויות, והתרכזו באוויר שנכנס וממלא את בית החזה. 

תרגילי הרפיה לשרירים

צריך להוסיף.

פעילות אירובית

פעילות אירובית יכולה לעזור להפחית מתח וחרדה, בעיקר כאשר משלבים אותה באופן שגרתי ביום-יום שלנו, 2-3 פעמים בשבוע. כל תרגיל שממריץ את קצב הלב לפרק זמן של 20-30 דק' יכול להתאים כאן: ריצה, הליכה מהירה, שחייה, רכיבה על אופניים, ריקוד, זומבה, משחקי כדור וכו'.

נסו לבחור פעילות גופנית שמהנה ומשמחת אתכם, בבית או בחוץ, עם חברים או לבד – מה שהכי יגדיל את הסיכויים שתקימו את עצמכם מהכיסא כדי להתאוורר.