מהי התוכנית?
תוכנית אינטרנטית לעזרה עצמית עם ליווי אישי על בסיס עקרונות הטיפול הקוגנטיבי ההתנהגותי (CBT).
א. אינטרנטית: התוכנית נמצאת באתר אינטרנט ייעודי. הכניסה לאתר באמצעות שם משתמש וסיסמה יעודיים ללא צורך בפרטים אישיים (כגון כתובת מייל, מספר טלפון וכו') . ניתן להכנס לאתר מכל מקום באמצעות המחשב או מהטלפון, ולעבוד בתוכנית לפי הקצב האישי שלכם בכל זמן שנוח לכם!
ב. עזרה עצמית: אתם עובדים בעצמכם על התכנים והפעילויות! כמו לקרוא ספר אינטראקטיבי שמאפשר לכם גם לרכוש ידע וגם לתרגל, כך שיהיו לכם כלים להתמודד עם החרדה בלימודים, בבחינות ובחיים עצמם.
ג. ליווי אישי : אנו ממליצים על עבודה בתוכנית עם מלווה שיתן לכם תמיכה ופידבק במהלך העבודה. תוכלו להתכתב עם המלווה באמצעות מערכת הודעות בתוך אתר התוכנית. למעוניינים, ניתן לעבוד בתוכנית גם ללא מלווה.
ד. טיפול קוגנטיבי התנהגותי (CBT): טיפול שנחקר רבות ונמצא כיעיל בטיפול בחרדה. התוכנית פותחה על בסיס הידע והניסיון שהצטבר בשרות הפסיכולוגי של האוניברסיטה העברית. בתוכנית תעברו על פני 6 יחידות שיקנו לכם ידע, כלים ותרגול כיצד להתמודד עם החרדה שלכם. בסיום התוכנית תרכיבו לעצמכם סל כלים אישי ותלמדו ליישם את הכלים במהלך הלמידה ובמהלך הבחינה עצמה.
מהי חרדת בחינות?
"אני מרגישה שכל מחשבה על בחינות מעלה את הדופק ומקצרת את הנשימה"...
"אני חווה קשיי ריכוז וזיכרון סביב הלימודים מרוב מחשבות ודאגות על הבחינה הקרובה"...
"אני מרגישה שהתפקוד שלי בזמן הבחינה נפגע.. אני חווה "בלק אאוט" ולא מצליח לחשוב!"
"אני מרגיש שאני חייב ללמוד באופן מושלם - אחרת כל ההישגים שלי ירדו לטמיון"..
"אני מרגישה שהמצוקה שלי סביב הלמידה גדולה מדי..".
עד ארבעים אחוזים מהסטודנטים סובלים מרמה מסוימת של חרדת בחינות, המאופיינת בחרדה ודאגה מפני כישלון בבחינות וכן חרדה מהשלכות שליליות עתידיות. מצבי מבחן שונים מעוררים בכולנו, באופן טבעי, לחץ ותחושת דריכות. אף הוכח כי מידה מסוימת של לחץ וחרדה יכולה להועיל לביצועים שלנו - להגביר את הריכוז ואת המעורבות שלנו בלמידה ובזמן המבחן עצמו. אבל, אצל המתמודדים עם חרדת בחינות – הקושי גדול ומאיים בהרבה. בחרדת בחינות הלחץ וההתרגשות נחווים באופן מערער ומשתק. דווקא ברגע בו אנחנו הכי צריכים להוכיח את עצמנו - החרדה נכנסת להילוך גבוה ומקשה עלינו להביא לידי ביטוי את עצמנו ויכולותינו.
המטרה שלנו בתוכנית לעזרה עצמית היא לאפשר לכם לחזק את יכולותיכם להתמודד עם חרדה סביב לימודים או בחינות באופן שיפחית פגיעה בתפקוד הלימודי וברווחה הנפשית.
כפי שתלמדו במהלך התוכנית, חרדה היא חלק טבעי מחייו של כל סטודנט. לכן מטרת התוכנית היא לא להעלים את החרדה אלה לרכוש כלים להתמודדות עימה במהלך הלמידה ובבחינות.
מה כוללת התוכנית ?
התוכנית כוללת למידה, תרגול ויישום של כלים להתמודדות עם חרדת בחינות באמצעות תרגילים אינטראקטיביים, ואפשרות לקבלת משוב.
- למידה
-
תלמדו מידע חדש ועדכני בנושאים הבאים הקשורים לחרדת בחינות:
- רגשות, תחושות, מחשבות, התנהגות, והקשר ביניהם
- אסטרטגיות יעילות להתמודדות עם מצבים מעוררי חרדה
- כיצד להתמודד עם בעיות בזמן הלמידה למבחן והמבחן עצמו
- תירגול
-
התוכנית מכילה דפי עבודה ותרגילים שונים, אשר יסייעו לכם להבין טוב יותר את מה שעובר עליכם, ולהפנים טכניקות מועילות להתמודדות עם החרדה. התרגילים זמינים לכם בכל עת! תרגול עקבי הוא קריטי ברכישת מיומנויות וסיגול התנהגות חדשה, שונה מאופן ההתנהלות הקודם שלך.
- קבלת משוב
-
באמצעות דפי העבודה ומענה על שאלונים תוכלו לבדוק את השינויים שחלים אצלכם, בין אם זה במחשבות, ברגשות, בתחושות או בהתנהגות, ובין אם זה בתחושת המסוגלות. בנוסף תוכלו לקבל משוב מצוות התוכנית על ההתקדמות שלכם בכל שלב.
התוכנית כוללת שש יחידות, כאשר קריאה של כל יחידה אורכת כחצי שעה.
במהלך השבוע מומלץ לתרגל את יישום הכלים כ 15 דקות ביום.
תוכנית מלווה מחקר
זוהי השנה השניה בה התוכנית המוצעת מיושמת בשלמותה באופן זה. לאור זאת, התוכנית מלווה במחקר שמטרתו לבחון את יעילות התוכנית ולסייע בשיפורה לצורך הטמעתה כשירות נגיש לכלל הסטודנטים באוניברסיטה. לכן, ההשתתפות בתוכנית בשנת לימודים זו מצריכה הסכמה להשתתפות במחקר המלווה.
שאלות נוספות?
נשמח לענות! אנא צרו קשר עם צוות התוכנית באמצעות המייל coptanx@mail.huji.ac.il
ההרשמה לתוכנית לסמסטר א' הסתיימה !
התוכנית תיפתח שוב במהלך חודש מאי 26
עבודה בתוכנית אפשרית באחד משלושה מסלולים:
1. מסלול עצמאי - ( עלות 110 ש"ח ) מיועד למעונינים בעבודה עצמאית לאורך התוכנית. ניתן סיוע בקשיים טכניים וכן בפתיחה של יחידות חדשות.
2. מסלול ליווי על פי צורך - ( עלות 220 ש"ח). מיועד למעונינים, תוך כדי העבודה העצמאית בתוכנית, להתייעץ במידת הצורך עם איש/ת מקצוע. הפניה למלווה נעשית דרך האתר.
3. מסלול ליווי מלא - ( עלות 320 ש"ח ) מיועד למעונינים בהכוונה ובמשוב שוטף מאיש/ת מקצוע, על עבודתם והתקדמותם בתוכנית.