---

מהי התוכנית? 

זוהי תוכנית אינטרנטית לעזרה עצמית עם ליווי על בסיס עקרונות הטיפול הקוגנטיבי ההתנהגותי (CBT).

א. אינטרנטית: התוכנית כולה נמצאת באתר אינטרנט ייעודי. ניתן להכנס לאתר מכל מקום באמצעות המחשב או מהטלפון, ולעבוד בתוכנית לפי הקצב האישי שלכם בכל זמן שנוח לכם!

ב. עזרה עצמית: אתם עובדים בעצמכם על התכנים והפעילויות! כמו לקרוא ספר אינטראקטיבי שמאפשר לכם גם לרכוש ידע וגם לתרגל, כך שיהיו לכם כלים להתמודד עם החרדה בלימודים, בבחינות ובחיים עצמם.

ג. ליווי : אנו ממליצים על עבודה בתוכנית עם מלווה שיתן לכם תמיכה ופידבק במהלך העבודה וכן תוכלו להתכתב עימו באמצעות מערכת הודעות בתוך אתר התוכנית. למעוניינים, ניתן לעבוד בתוכנית גם ללא מלווה. 

ד. טיפול קוגנטיבי התנהגותי (CBT): טיפול שנחקר רבות ונמצא כיעיל בטיפול בחרדות. התוכנית פותחה על בסיס הידע והניסיון שהצטבר בשרות הפסיכולוגי של האוניברסיטה העברית. בתוכנית תעברו על פני 9 יחידות שיקנו לכם ידע, כלים ותרגול כיצד להתמודד עם החרדה שלכם. בסיום התוכנית תרכיבו לעצמכם סל כלים אישי ותלמדו ליישם את הכלים במהלך הלמידה ובמהלך הבחינה עצמה.

---

מהי חרדת בחינות?

עשרים עד ארבעים אחוזים מהסטודנטים סובלים מרמה מסוימת של חרדת בחינות, המאופיינת בחרדה ודאגה מפני כישלון בבחינות וכן מהשלכות שליליות אפשריות לכך. מצבי מבחן שונים מעוררים בכולנו, באופן טבעי, לחץ ותחושת דריכות. אף הוכח כי מידה מסוימת של לחץ וחרדה יכולה להועיל לביצועים שלנו - להגביר את הריכוז ואת המעורבות שלנו בלמידה ובזמן המבחן עצמו. אבל, אצל המתמודדים עם חרדת בחינות – הקושי גדול ומאיים בהרבה. בחרדת בחינות הלחץ וההתרגשות לא נחווים כדבר מועיל ומקדם, אלא נחווים באופן מערער ומשתק. דווקא ברגע בו אנחנו הכי צריכים להוכיח את עצמנו - החרדה נכנסת להילוך גבוה ומקשה עלינו להביא לידי ביטוי את עצמנו ויכולותינו.   

---

מה כוללת התוכנית ?

התוכנית כוללת למידה, תרגול ויישום של כלים להתמודדות עם חרדת בחינות  באמצעות תרגילים אינטראקטיביים, ואפשרות לקבלת משוב.

למידה

תלמדו מידע חדש ועדכני בנושאים הבאים הקשורים לחרדת בחינות:

• רגשות, תחושות, מחשבות, התנהגות, והקשר ביניהם
• אסטרטגיות יעילות להתמודדות עם מצבים מעוררי חרדה
• כיצד להתמודד עם בעיות בזמן הלמידה למבחן והמבחן עצמו

תירגול

התוכנית מכילה דפי עבודה ותרגילים שונים, אשר יסייעו לכם להבין טוב יותר את מה שעובר עליכם, ולהפנים טכניקות מועילות להתמודדות עם החרדה. התרגילים זמינים לכם בכל עת! תרגול עקבי הוא קריטי ברכישת מיומנויות וסיגול התנהגות חדשה, שונה מאופן ההתנהלות הקודם שלך.

קבלת משוב

 

באמצעות דפי העבודה ומענה על שאלונים תוכלו לבדוק את השינויים שחלים אצלכם, בין אם זה במחשבות, ברגשות, בתחושות או בהתנהגות, ובין אם זה בתחושת המסוגלות. בנוסף תוכלו לקבל משוב מצוות התוכנית על ההתקדמות שלכם בכל שלב. 

 

התוכנית כוללת תשע יחידות, כאשר קריאה של כל יחידה אורכת כחצי שעה.
במהלך השבוע מומלץ לתרגל את יישום הכלים כ 15 דקות ביום.  

---

תוכנית מלווה מחקר  

זוהי השנה הראשונה בה התוכנית המוצעת מיושמת בשלמותה באופן זה. לאור זאת, התוכנית מלווה במחקר שמטרתו לבחון את יעילות התוכנית באופן יישום זה ולסייע בשיפור התוכנית לצורך הטמעתה כשירות נגיש לכלל הסטודנטים באוניברסיטה.  לכן,  ההשתתפות בתוכנית בשנת לימודים זו מצריכה הסכמה להשתתפות במחקר המלווה. המחקר כולל מילוי שאלונים במהלך התוכנית וכן לאחר סיומה. 

---

שאלות נוספות?

נשמח לענות! אנא צרו קשר עם צוות התוכנית באמצעות המייל coptanx@mail.huji.ac.il 

---

הרשמה לתוכנית

התוכנית מוצעת בשני מסלולים:

1. מסלול עצמאי - כולל סיוע טכני מצוות התוכנית אך ללא ליווי של איש.ת מקצוע. 

           עלות התוכנית - 100 ש"ח. 

2. מסלול עם ליווי של איש.ת מקצוע – כולל הכוונה ומשוב על דפי התרגול ועל ההתקדמות בתוכנית וכן   מענה על שאלות. הליווי נעשה באמצעות התכתבות במערכת ההודעות באתר. מענה תוך 48 שעות. 

עלות התוכנית - 300 ש"ח 

• ניתן בכל שלב לעבור מהמסלול העצמאי למסלול הכולל ליווי של איש.ת מקצוע בתוספת תשלום של עלות ההפרש בסך 200 ש"ח. 
• לא יינתן החזר על התשלום לאחר תחילת העבודה בתוכנית

להרשמה יש למלא טופס פניה מקוון . תוך 24 שעות ממילוי הטופס נפנה אליכם באמצעות כתובת המייל האוניברסיטאית שלכם לצורך הסדרת התשלום וקבלת שם משתמש וקישור לאתר התוכנית