חלק קוגניטיבי-מחשבתי: איך לדבר עם עצמי?

חרדת מבחנים מלווה פעמים רבות במחשבות שליליות שמתעוררות אצלנו ומגבירות את החרדה.  בחלק הזה נתמקד במחשבות האלו, נלמד כיצד לאתגר אותן וכך להפחית את החרדה.

המחשבות יכולות להופיע כבר לאורך הסמסטר, במהלך תקופת המבחנים וכמובן גם בזמן המבחן עצמו. המחשבות מקושרות במעין "מעגל קסמים" אל רגשות לא נעימים (לחץ, מועקה, בושה) ואל תחושות גופניות מהן היינו מעדיפים להימנע (כאב בטן, הזעה, דופק מהיר). השילוב בין המחשבות, הרגשות והתחושות הגופניות יכול להקשות עלינו להתרכז בלמידה ולהוביל להתנהגויות שלא מועילות לנו ואף פוגעות במטרה שלנו (לעזוב את הלמידה למבחן באמצע וללכת לישון). [MT1] 

דפוס החשיבה השלילי (שמאפיין את כל מצבי החרדה) מונע מאיתנו מלהסתכל על הדברים בצורה מציאותית. למה הכוונה? חשיבה מציאותית היא כזו שמצליחה להתייחס אל כל הגוונים וההיבטים של הסיטואציה – על הצדדים החיוביים, השליליים והניטרליים שבה. במילים אחרות, חשיבה מציאותית מאפשרת לנו להסתכל על עצמנו, על אחרים ועל העולם באופן מאוזן והוגן.